Altapresyon (high blood pressure): mga numero, sintomas at ano ang dapat gawin

May dalawang numero ang blood pressure reading, gaya ng 120/80:

• Ang itaas na numero (systolic) ay ang presyon kapag nagbobomba ang puso.
• Ang ibabang numero (diastolic) ay ang presyon kapag nagpapahinga ang puso sa pagitan ng mga tibok.

Ito ang ginagamit ng mga doktor sa Pilipinas, kapag tama ang pagkakasukat sa clinic:

• 140/90 o higit pa sa higit sa isang pagkakataon: may high blood pressure ka (hypertension o altapresyon).
• 180/120 o higit pa: delikadong taas. Sukatin muli makalipas ang ilang minuto. Kung ganoon pa rin kataas, tingnan ang kailan dapat humingi agad ng tulong.

Hindi nangangahulugang may altapresyon ka dahil sa isang mataas na reading. Maaaring tumaas nang pansamantala ang blood pressure dahil sa stress, kape, paninigarilyo o ehersisyo. Nagagawa ang diagnosis matapos ang mga reading sa iba't ibang araw.

Kung nagpapagamot ka, ang layunin ng mga gabay sa Pilipinas ay blood pressure na mas mababa sa 130/80 para sa karamihan ng adulto. Ang doktor mo ang magtatakda ng tamang target para sa iyo, depende sa iyong edad at iba pang problema sa kalusugan.

Karamihan ng may high blood pressure ay walang nararamdamang kakaiba. Kaya ito tinatawag na silent killer: maaari nitong pinsalain ang puso, utak, bato at mata sa loob ng maraming taon bago may maramdamang mali.

Marami ang naniniwalang nararamdaman nila kapag mataas ang kanilang dugo, halimbawa bilang paninigas o pananakit ng batok, hilo o sakit ng ulo. Marami pang ibang sanhi ang mga pakiramdam na ito, at karamihan ng may high blood ay wala ng alinman dito. Ang tanging paraan para malaman ang iyong blood pressure ay sukatin ito. Huwag kailanman magpasya na uminom o hindi uminom ng gamot batay sa iyong nararamdaman.

Ang napakataas na blood pressure ay minsang nagdudulot ng matinding sakit ng ulo, paglabo ng paningin, pananakit ng dibdib o hirap sa paghinga. Maaaring senyales ito ng emergency.

Kadalasan, walang iisang sanhi ang altapresyon. Unti-unti itong nabubuo sa loob ng maraming taon. Mas mataas ang panganib mo kung ikaw ay:

• may edad na, o may high blood sa inyong pamilya
• mahilig sa maalat at kaunti ang kinakaing prutas at gulay
• hindi aktibo sa pisikal na gawain
• sobra ang timbang
• naninigarilyo o gumagamit ng ibang tabako, o malakas uminom ng alak
• may diabetes o sakit sa bato

Malaking bahagi ng problema sa Pilipinas ang asin. Halos doble ng sodium na inirerekomenda ng WHO ang kinakain ng mga adultong Pilipino. Ipinapayo ng WHO na mas mababa sa 5 gramo ng asin bawat araw, o wala pang isang kutsarita sa kabuuan. Marami rito ang nakatago sa:

• patis, toyo, bagoong at mga seasoning mix o pampalasang cube
• inasin at pinatuyong isda gaya ng tuyo at daing
• instant noodles at de-lata gaya ng corned beef at luncheon meat
• processed meat gaya ng hotdog, longganisa, ham at tocino
• chips, chicharon at iba pang maalat na kutkutin

Minsan, ang altapresyon ay dulot ng ibang kondisyon, gaya ng sakit sa bato, problema sa hormone o ilang gamot. Maaaring tingnan ito ng iyong doktor.

Sa paglipas ng panahon, pinahihirapan ng altapresyon ang iyong mga ugat at puso. Ito ang pangunahing risk factor ng stroke at atake sa puso. Maaari rin itong humantong sa heart failure, pinsala sa bato at problema sa paningin.

Napabababa ang mga panganib na ito kapag napababa ang iyong blood pressure.

Kailangan ng espesyal na pag-aalaga ang high blood habang buntis. Ang reading na 140/90 o higit pa sa buntis ay dapat ipatingin sa doktor sa araw ding iyon, dahil maaaring senyales ito ng pre-eclampsia, na delikado sa ina at sa sanggol.

Libreng magpasukat ng blood pressure sa iyong barangay health station, rural health unit o YAKAP clinic. Kung may high blood ka, makatutulong ang blood pressure monitor sa bahay para makita ninyo ng doktor kung kumusta ka.

Para sa tamang reading:

1. Huwag manigarilyo, mag-ehersisyo o uminom ng kape, tsaa o soft drinks sa loob ng 30 minuto bago sumukat.
2. Umihi muna.
3. Umupo nang tahimik nang 5 minuto, nakasandal ang likod, nakalapat ang dalawang paa sa sahig at hindi nakade-kuwatro.
4. Ipatong ang braso sa mesa para kapantay ng puso ang cuff.
5. Ilagay ang cuff sa hubad na balat ng itaas na braso, bahagyang nasa itaas ng siko. Gumamit ng cuff na tama ang laki para sa iyong braso.
6. Manatiling nakaupo at hindi gumagalaw habang sumusukat.
7. Kumuha ng dalawa o tatlong reading na may isang minutong pagitan, at isulat lahat kasama ang petsa at oras.

Pumili ng validated na digital monitor (nasubok ang katumpakan) na may cuff para sa itaas na braso. Magtanong sa iyong health center o sa pharmacist kung hindi ka sigurado kung alin ang bibilhin.

Matutulungan ka ng aming libreng AI blood pressure coach na itala at maunawaan ang iyong mga reading.

Nakatutulong sa lahat ng may altapresyon ang pagbabago sa pamumuhay. Para sa ilang medyo mataas lang ang reading, maaaring sapat na ito:

• Bawasan ang asin: magluto nang mas kaunti ang patis at toyo, tikman muna ang pagkain bago dagdagan, at piliin ang sariwang pagkain kaysa instant at de-lata.
• Kumain ng mas maraming gulay at prutas.
• Maging aktibo nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo, gaya ng 30 minutong mabilis na paglalakad sa karamihan ng araw.
• Magbawas ng timbang kung sobra ang iyong timbang.
• Itigil ang paninigarilyo at iba pang paggamit ng tabako, at bawasan ang pag-inom ng alak.

Marami rin ang nangangailangan ng maintenance na gamot. Kabilang sa mga karaniwang gamot sa blood pressure ang amlodipine, losartan, enalapril, metoprolol at hydrochlorothiazide. Ang doktor ang pipili kung alin at gaano karami, batay sa iyong kalusugan.

• Inumin ito araw-araw, kahit maayos ang pakiramdam mo. Normal ang iyong blood pressure dahil gumagana ang gamot.
• Huwag itigil o palitan ang iyong gamot nang hindi kinakausap ang doktor, kahit maganda ang iyong mga reading. Huwag uminom ng dagdag na tableta dahil lang mataas ang reading, at huwag kailanman uminom ng gamot sa high blood ng ibang tao.
• Kung may side effect ka, sabihin sa doktor. May iba pang gamot na puwedeng subukan.

Kabilang ang limang gamot na ito sa mga libreng gamot sa mga clinic ng PhilHealth YAKAP, na irereseta ng iyong YAKAP doctor. Maaari ring may libre o murang maintenance na gamot sa iyong health center.

Kailangan ng tulong sa pagsunod sa gamutan? Magtanong sa nurse o mag-book ng tawag sa nurse.

Ang mga gawing nakagagamot sa altapresyon ay nakatutulong din para maiwasan ito: mas kaunting asin, mas maraming gulay at prutas, regular na ehersisyo, tamang timbang, hindi paninigarilyo, at kaunti o walang alak.

Alamin ang iyong mga numero. Regular na magpasukat ng blood pressure, at mas madalas kung naging mataas na ito dati, may edad ka na, sobra ang iyong timbang o may diabetes ka. Kasama sa iyong taunang unang pagbisita sa YAKAP clinic ang libreng health check.

Karaniwan ang altapresyon sa Pilipinas, at marami sa mayroon nito ang hindi nakaaalam. Ayon sa WHO, hanggang kamakailan, mga 1 lamang sa bawat 5 Pilipinong may high blood ang kontrolado ang kanilang blood pressure. Ang simpleng pagpapasukat ang unang hakbang.